basen rana

[...] z hantlem 18x11 18x9 18x8 6. Prostowanie tulowia na rzymskiej 3x max 7. Wspiecia siedzac na lydkownicy 2x15 Od rana 4 personalne, później swój trening, który poszedł na prawde Dobrze- w podstawowych ćwiczeniach lekko dołożone. Po treningu basen z mala, byłem umyć moje i mojej auto a teraz oglądam Portugalia Niemcy i czekam na mecz z Hiszpanią:p

[...] był płaski - 0 dyskomfortu :-) Także już wiem czym będę ładował i jaką ilość, żeby wszystko fajnie współgrało :-) Jak wczoraj pisałem dziś odpoczywam, pójdę na saunę i basen :-) Plan był jeszcze do kina ale zobaczymy... nic specjalnego niema, a na siłę iść to też średnio... Dieta 1. 3 jaja + 100g indyka 2. 160g indyka + 50g ryżu 3. 160g [...]

[...] siłowo, a dwa kolejne już dokładnie z mniejszym ciężarem ale też nie "damskim" :-D Na koniec pozowanie + cardio "świńskim tempem" %-) Teraz odpoczynek, a wieczorem pewnie basen (czyt. Jacuzzi + bicze wodne %-) bo większość pewnie myśli że chodzę i pływam :-D ) Personalnych już wieczorem nie robię - odwołuje nie chce mi się... tylko z rana [...]

23-24 styczeń - weekend Mieliśmy rodziców na weekend. W sobote z rana basen z Zosią. Potem triathlon zimowy. W niedziele spacer. Wybieganie odpuściłem z braku czasu. Poza tym triathlon niby krótki, ale wymęczyłem mnie strasznie. Odpoczynek dobrze mi zrobi. Diety nie rozpisuje bo jadłem dużo, aż strach to policzyć %-)

30 styczeń - sobota Z rana basen z Zosią. Potem meczyk 17 letniego szwagra w piłkę nożną. Ponad 2 godziny spaceru, szamka na mieście i na kobiec dnia trening biegowy - rytmy. Tempo ustalone mam na 4'20", jednak starałem się robić poniżej 4'00" i się udało. Do zrobienia miałem łącznie 2,4 km i podzieliłem to na 4x200m i 4x400m. Robiłem je na [...]

20 luty - sobota Z rana basen z Zosią. Wieczorem trening. Dzisiaj rytmy biegowe i wyjątkowo poszedłem na siłkę. Miałem chwilę więcej czasu to przed biegiem zrobiłem krótki trening siłowy - obwodówka. Obwódówka 5 obwodów: 1. Dips 10x 2. Pull Ups 5x 3. Mc 5x50kg 4. Wioslo 5x50kg 5. Power Clean 5x50kg 6. OHP 5x50kg [...]

[...] prawie cały dzień z Zosia bez żona, bo ma parę spotkań. Na dziś planowane miałem 2 treningi - siłownia i bieganie. O 8 musiałem być z powrotem do domu, bo idziemy z Zosią na basen, więc pobudka o 4.30 i o 5.30 byłem już na siłce 24h. Najpierw trening siłowy. Cała siłownia pusta, więc skorzystałem z okazji i zrobiłem trening obwodowy, Obciążenia [...]

[...] pamietaj: -rozgrzewka PRZED i POtreningu czyli to twoj trening silowy. a teraz trening aerobowy : (biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. mozesz go robić 1) zaraz po siłowni - 30 minut tętno 60-70% cardio max [...]

No hej! Wczoraj jednak pohamowałam się Dzisiaj AERO na czczo - intervałowo: 10 min. - 65%Hrmax intervały-30min: 1min.-65% 1min.-72% 10min - 65% HRmax Staw ma się dobrze! Fizjoterapia zaliczona Jeszcze dzisiaj BASEN ...i massaggio Siłka od jutra, bo czekam na info czy uda mi się wkręcić od rana, bo normalnie przez lato siłka jest od 13.00

a nasz swoj procent tlsuzczu w ciele ? mimo to chocby dla zdrowia nawet-> polecam ulozyc sobie jakąs dietę, dodac aeroby (biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. -nawet 6-7 posilkow na dzien w regularnych odstepach 2,5-3h -unikaj Węglowdanów z wysokim Indexem [...]

[...] 3 tygodnie - 1kaps. z rana i 1kaps. przed obiadem/treningiem nastepne 2 tyg. - 2 kaps. z rana i 1kaps. przed obiadem/treningiem z tego wynika, ze potrzebne mi sa 91kaps. w opakowaniu jest 90kaps. wiec gra gitara co do aero to mam basen 2x w tyg. + 1dzien nie treningowy sztuki walki Zmieniony przez - industrial w dniu 2007-12-25 11:45:28

Redhand, witam, dziękuję, odbijam. Dla mnie basen to zwykle relaksik, a że mam duże problemy z kolanem i ostatnio plecami to wolę interwałów codziennie nie robić. Lody u mnie na razie odpadają, przez ostatnie 3 miesiące wrąbałam przydział na całe życie dla całej drużyny piłkarskiej, wystarczy. Lady M, przysiadów na grzeszne myśli nie trzeba, [...]

[...] 20:00 -> whey, mleko, truskawki 21:00 -> masło orzechowe (2 łyżeczki) 3 burpee 122B, 63T, 169W, 1731kcal TRENING: Trening 1: 25 min rowerek "złomek" 20 min basen, średnia intensywność Trening 2: + 15 min bieg 9km/h SPOWIEDŹ SZCZERA: Dzień zakręcony. Z powodu upałów dzień wolny od pracy. Z rana miałam strasznego lenia i dopiero [...]

Piątek Z rana plecy ładnie weszły , pod wieczór basen i jacuzzi tak wiec aktywnie. I powiem wam ze z tymi skórczami to chyba jednak o sól chodzi bo zrobiłem test , po siłowni dojechałem do domu i znów mega skórcze na plecach , zarzuciłem z 2-3g soli i jak reką odjął , tak wiec bede ładował sol sobie ;-) Trening Pull 1 1. Podciąganie nachwyt r5 [...]

[...] w domach. Ehee Bank CZWARTEK 12.03 Wczoraj zanim wróciłem, ugotowalem to położyłem się o 23:30 :( z rana pobudka 5:20 i trening, całe szczęście siłki nie zamknęli, bo już basen na którym się znajduje zamknięty na 2 tyg. Ale niestety czuje ze kwestia czasu jak wszystko zamkną.... PUSH 1. OHP: 87.5X7, 80X8X10 70X15 2. HAMMER WYCISK: [...]

dzięki wielkie, naczytałem się wiele, ale dodatkowa wiedza zawsze pomoże ;-) sog 15.01.11 dnt. Z rana basen. Mało pływania, bo chciałem nauczyc się techniki grzebietm i kraulem, ale jednak zostanę przy żabce. Później grałem w piłkę 2 h. Więc dzień bardzo intensywny. Nie było siły na trening #-P Bangier na niedzielę [...]

29.01. Jak cotydzień z rana basen (1km). Później miała byc standardowo piła, ale hala zajęta, więc poszedłem na siłke. Dziś zaczął się 6 i ostatni tydzień tym planem. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko) wyciskanie sztangielek płasko 11x17,5/10x17,5/10x17,5 12x17,5/10x20/5x22,5 12x17,5/10x20/6x22,5 10x17,5/10x20/8x22,5 10x17,5/10x20/9x22,5 [...]

9 styczeń - sobota Dzisiaj dzień nietreningowy. Dieta kalorycznie ok, ale mniej białka, więcej tłuszczy. Z rana basen z moja córeczką Zosią - zajęcia dla maluchów. Ja mam wieczny kompleks odnośnie mojego pływania to chcę by ona nie miała nigdy z tym problemu. Ogólnie dzień rozwalony bo spałem tylko 3h, później drzemka 2h w ciągu dnia. Nie lubie [...]

[...] tam troszkę nic nie robienia i z powrotem do hotelu Końcówka trasy /SFD/Images/2016/8/28/c9271678e5e148cda59ebe05d0638072.jpg Tam obiadek i potem basenik, ping-pong, bilard, wino itp. :D Co będzie jutro, zobaczymy /SFD/Images/2016/8/28/caea54f183274e37b1fc47dac5b7ecdc.jpg Rekreacyjne rzeczy: ping- pong, spacery, [...]

Banan Cisnę w końcu lipy nie można odstawić jak sie chce reprezentować forum ;-D Dzisiaj DNT Z rana praca po południu 40 min cardio wieczorem basen 45min Ogólnie cały dzień zorganizowany i dość szybko zleciał